.

Links correlati al tema: La stitichezza: come si determina e come curarla.    La defecazione e la stipsi - fisiologia    La stitichezza nel bambino    I tumori del digerente

In caso di stitichezza, la prima cosa da fare è quella di escludere patologie che determinano la stipsi o la subocclusione, quindi pensare di  attuare una dieta ricca di acqua, cioè idroponica, per esempio, magnesiaca o sulfurea (es. fonte di Venere) da bere lontano dai pasti ed una  alimentazione all’antica, cioè ricca di fibre, ossia di alimenti che non vengono assimilati completamente e che, quindi, creano una massa fecale; si consiglia l'adozione della cosiddetta "dieta ad alto residuo".

Infatti le fibre alimentari contenute negli alimenti assorbono un agrande quantità di acqua e di conseguenza aumentano notevolmente il contenuto intestinale. Poiché al colon giungono circa 1200 ml di liquidi (fibre, sodio ed acqua), se il quantitativo di acqua è maggiore, allora le feci saranno più ricche in acqua e di volume aumentato, di consistenza poltacea e morbide, non cioè a “scibale caprina”, come le capre! D’altronde la dieta con fibre favorisce la crescita di flora intestinale del tipo fermentativo e non putrefattivi, cosa che accade quando le feci ristagnano e la dieta è carnea.  L’assunzione di acqua sarà di circa 2 litri 

.

ALIMENTI ASTRINGENTI DA EVITARE: limoni, riso, nespole, banane,  the, nespole, mele mirtilli

ALIMENTI UTILI in caso di stitichezza: brodo di carne (occhio ai gastritici che avranno acidità); avena o cereali integrali a colazione, arance,carciofo, prugne secche, kiwi, carota; bere un bicchiere di acqua tiepida appena alzati può stimolare l’attività intestinale. La dieta deve contenere fibre grezze o residui (cellulosa, emicellulosa, lignina, pectina e gomme); contiene il pane integrale, la frutta con la buccia, assumere 4 prugne/die, le minestre vegetali con legumi e bucce, le verdure da cuocere, es. radichio, catalogna, cicoria, radici, carciofi, zucchine, bere acqua molto durante e soprattutto fuori dei pasti; si può usare saltuariamente un cucchiaio di olio d’oliva o di vasellina la sera per "ammorbidire" la massa fecale e combattere le feci caprine.

MOVIMENTO: se non fate moto, per esempio se come il sottoscritto, dovete restarvene al P.C. a lavorare per 3 ore/die o peggio lavorate in banca o alla guida di autobus, sempre seduti, allora è obbligatorio fare moto nelle altre ore del giorno! O palestra, oppure come faccio io, statevene all’aria aperta, per esempio a curare l’orto o il giardino, se avete la passione. L’esercizio fisico, comunque condotto,  migliora il tono muscolare, vi fa “sgonfiare la pancia” e facilita la peristalsi intestinale. La tonicità dei  muscoli addominali e perineali favorisce l'aumento della pressione intraddominale durante la defecazione. La sedentarietà, al contrario, conduce ad un indebolimento e ad una perdita di funzionalità del diaframma e dei muscoli che costituiscono la parete addominale, impedendogli di produrre un aumento pressorio adeguato all'attività defecatoria. Anche la falcata, cioè camminare di buon passo o fare proprio una corsa campestre,  favorisce l'attivazione di un riflesso automatico che produce contrazioni del  colon atte a spingere il materiale fecale verso l'ano.  

FIBRA NEGLI ALIMENTI

 ULTERIORI CONSIGLI :

 Mai aumentare di colpo la dieta con fibre! Guai! Si potrebbero avere coliche intestinali; la dieta va incrementata gradatamente, per esempio, dapprima della lattuga verde o delle bietole lesse, solo un contorno scarso, quindi aumentando le dosi; se avete rettocoliti, non usate le fibre!

Se stentate ad evacuare, non abbiate timore: un buon clisma praticato giacendo sul fianco sinistro (vedi anatomia del sigma-retto che giace in fossa iliaca sinistra) può essere utile come biofeed-back, cioè una specie di ginnastica rettale, che inoltre vi evita il fastidio di ponzare e che toiletta l’ultimo tratto dell’intestino; nei casi più ostinali si può ricorrere ad un clisma a base di sorbitolo (es. clisma fleet); Tuttavia non fate sempre di testa vostra: prendete il parere del medico. Infatti una stitichezza ostinata può nascondere delle insidie, come un cancro del colon!