Hebertismo
L’attuazione dell’hebertismo può essere fatta su un percorso, in cerchio o in plateau. In tutti e tre i casi si eseguono esercizi delle dieci famiglie, in maniera dosata e progressiva.
Il plateau
Il plateau è costituito da un terreno libero, di circa
30 x 10 cm.
Si parte a gruppi di 6-8 persone (detti "ondate") da uno dei due lati corti e si
esegue un esercizio.
Poi l’ondata torna indietro, camminando lentamente sul bordo del lato lungo del
plateau e quindi riparte per un nuovo esercizio.
Gli esercizi vengono eseguiti in continuità e le persone non devono mai fermarsi.
Il cerchio
In una certa area vengono costruiti degli ostacoli, che riproducono difficoltà simili a quelle che possono trovarsi in natura.
Su percorso
Il percorso sarà un vero e proprio percorso in piena natura, utilizzando tutti i vari tipi di ostacoli naturali che si possono incontrare all’aperto.
L'arrampicata
Alcuni esercizi: salita alla fune, alla pertica, su alberi. Passaggio alla marinara, salita su una scala a pioli con mani e piedi o solo con le mani.
La corsa
Alcuni esercizi: correre a ritmi diversi, regolare, lento, medio, rapido, velocissimo. Corsa veloce partendo da seduti, da stesi, di schiena, in ginocchio. Corsa saltellata, corsa a ginocchia alte, scalciando indietro.
L'equilibrismo
Alcuni esercizi: equilibrismo su un palo camminando normalmente, di fianco, all’indietro, girando su se stesso. Camminare in equilibrio su delle pietre, con tre appoggi da far avanzare uno alla volta. Camminare tenendo in equilibrio un oggetto sulla testa, un bastone sulla mano o sulla fronte.
Il lancio
Alcuni esercizi: lanciare una palla a due mani, a una mano, con flessione del tronco, lateralmente, lanciare e riprendere in verticale, lanciare e riprendere in orizzontale. Palleggiare, avanzare controllando un pallone con i piedi
La lotta
Alcuni esercizi: tirare un compagno prendendolo per le mani, per una sola mano, agganciandosi ai gomiti. Spingere un compagno con le mani contrapposte, con le mani sulle spalle. Tirare un compagno afferrandolo dalla nuca. Battaglia dei galli. Afferrando un bastone tirare il compagno, con un bastone spingere il compagno.
La marcia
Alcuni esercizi:
La quadrupedia
Alcuni esercizi: quadrupedia in appoggio sulle ginocchia, in appoggio sulle mani e sui piedi, dorsale all’indietro, laterale, camminando sulle mani e trascinando i piedi, a piccoli balzi.
Il salto
Alcuni esercizi: saltellare a piedi uniti, su un piede solo, con allargamento dei piedi, con incrociamento dei piedi. Saltare in altezza, in lunghezza. Salto alla cavallina di un compagno.
Il trasporto
Alcuni esercizi: trasporto di oggetti, di persone sulla schiena, sulle braccia, su una spalla, alla pompiere, a cavacecio. Trasporto di un persona in due con le mani incrociate, con presa ai gomiti, appoggiato sulle spalle dei compagni, seduto sulle spalle dei compagni, in sospensione ad un palo.
