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Allenamento>Il
sovrallenamento:
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 Si
parla di sovrallenamento quando il corpo viene
sottoposto ad un lavoro maggiore di quello che
riesce a sopportare. Una volta superati i limiti
delle proprie capacità di recupero, l'organismo
si consuma nel tentativo di sopravvivere tra un
workout e quello successivo, rendendo impossibile
la crescita muscolare che si verifica prorprio
in quell'intervallo. E' possibile che la causa
sia collegata ad un eccesso di esercizi, set,
ripetizioni o all'insufficienza dei giorni di
riposo. Per poter intervenire, bisogna conoscere
i principali segnali che permettono di riconoscere
il sovrallenamento, di cui trovate un elenco nel
riquadro " I sintomi del sovrallenamento"
in fondo alla pagina.
Se siete capaci di riconoscere ed ammettere onestamente
che siete sovrallenati, potete prendere il problema
in tempo, prima che diventi grave. Appena vi accorgete
della comparsa di uno dei segnali d'allarme, aumentate
di un giorno o due la pausa tra un workout e l'altro.
Riposate e dormite un pò più del
solito ogni giorno, e consumate tutte le calorie
nutrienti previste. |
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I
sintomi del sovrallenamento:
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| Pesi
stazionari: |
La
crescita muscolare è la risposta
dei muscoli allo stimolo fornito da pesi
crescenti. Se sollevate gli stessi pesi
per mesi e mesi, i muscoli non crescono. |
| Affaticamento: |
Se
nei giorni che seguono un workout vi sentite
sempre stanchi e siete ancora a terra quando
state per affrontare un workout successivo,
nonostante abbiate dormito più del
solito, siete quasi certamente sovrallenati. |
| Calo
del desiderio di allenarsi: |
Se
non siete più impazienti di allenarvi
come prima ed avete difficoltà a
completare un workout, potrebbe dipendere
dal sovrallenamento. |
| Disturbi
del sonno: |
Difficoltà
ad addormentarsi, anche quando si è
molto stanchi, e/o a riaddommentarsi quando
ci si sveglia durante la notte. |
| Indisposizione
generale: |
Sensazione
costante di indisposizione e raffreddori
frequenti possono indicare un problema di
sovrallenamento. |
| Calo
della resistenza: |
L'aerobica
che vi sembrava perfettamente adeguata potrebbe
cominciare a risultare pesante. |
| Calo
della disciplina: |
Si
manifesta nella tendenza a prendere scorciatoie
nell'allenamento e nell'alimentazione. |
| Calo
dell'appetito. |
| Calo
della concentrazione in tutti i set. |
| Ansia: |
Un
ansia eccessiva in relazione all'allenamento,
sia in palestra che fuori, potrebbe essere
un sintomo di sovrallenamento. |
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