Los ejercicios para mantenerse en forma y prevenir la artritis.
Las notas personales por el dr. Italiano Claudio
Cómo mantener las articulaciones en forma? ¿Cómo prevenir el envejecimiento de
las poblaciones naturales? Nos reunimos gimnasia y ejercicios de estiramiento y
fortalecimiento de las articulaciones. Ya hemos hablado de la artrosis,
impotencia funcional, que proviene del consumo de las articulaciones y el dolor
de la utilización de las secciones para que usted se refiere. Hablamos de la
artritis de las articulaciones cuando se someten los fenómenos, temprano o
tarde, el envejecimiento y la degeneración, con la deformación de las
superficies articulares, un proceso que afecta principalmente a los diartrosi
(véase más adelante), mientras que se habla de artritis, enfermedades de las
articulaciones que reconocen los asuntos infecciosa o inmunológica (ver la
artritis reumatoide), las enfermedades infecciosas.
Aquí queremos hablar acerca de los ejercicios físicos sencillos que se realizan
todos los días, obviamente sentía el consejo de su médico, quien es el único
responsable de su salud y los tratamientos que sufren.
Rodilla
Ejercicio para la articulación de la rodilla, con el fin de evitar que la
rodilla. Se habla de la osteoartritis en la rodilla (la rodilla) degenera cuando
la articulación de la rodilla es una estructura compleja formada por dos cabezas
que enfrenta cada articulación, la tibia y el fémur, con todo el aparato de la
cápsula articular, membrana sinovial, meniscos, hueso rótula, los ligamentos de
la rodilla y los tendones de los músculos. Representa el área de inserción entre
el muslo y la articulación de la pierna es mucho más complejo que el codo y el
tobillo, es mucho menos estable. La rodilla tiene dos caras, el primer frente,
la rótula llamado, mientras que el segundo, más tarde conocida como la arteria
poplítea. En la parte delantera, debajo de la piel, no es la inserción del
tendón del cuádriceps y la rótula, mientras que después de encontrar ofertas de
los tendones poplíteos, nervios y vasos sanguíneos. Por encima tenemos la bursa
sinovial Supra, en virtud de la rótula, pero este es el tendón rotuliano.
1) Extensión de la rodilla.
Inposizione yacen en un colchón firme y mantenga las piernas hasta el borde
exterior del colchón, es decir, la parte más allá de la articulación de la
rodilla. En caso de forzar la pierna, suavemente, para promover la relajación
natural de la articulación de la rodilla, la posición debe ser tomada durante
1-3 minutos.
2) Fortalecimiento de los músculos del cuadriceps.
Sentado en una silla con el torso derecho, manteniendo un pie en el suelo y el
otro sobre un reposapiés (por ejemplo un libro, un vocabulario, etc), levante el
pie del reposapiés y extender la pierna en línea con la rodilla y la flexión de
los dedos caminar hacia usted.
3) Fortalecimiento de los músculos en la parte posterior del tendón de la
rodilla.
En la misma posición del punto 2), esta vez pulse el talón en el reposapiés y
mantener la presión para una "segunda. El ejercicio se repite 10 veces.
4) Ejercicios para la cadera.
Siempre en la cama en posición supina (boca arriba), con las nalgas en el borde
y los pies en el suelo. Pida ayuda y se deslizó de la cama (!). Levante un pie
hacia abajo en una rodilla y de acercarla al pecho. Durante el ejercicio de la
otra pierna permanece relajado, sin presionar el talón hacia el suelo. La
posición se mantiene durante 10 segundos y después vuelve al punto de partida y
se repite al menos 10 veces.
5) Extensión de la cadera.
Mientras lee un libro, por ejemplo, se encuentran en una posición de decúbito
prono (boca abajo) en un colchón duro o alfombra con su cuerpo superior
levantado, soportando el peso de los antebrazos y los codos. Mantenga la
posición durante 1-3 minutos.
6) Fortalecimiento de los músculos de la cadera.
Acuéstese de lado con las piernas estiradas. Durante el ejercicio de mantener
las caderas alineadas en el mismo plano vertical sin que el corredor de los
desequilibrios movimiento. Apoyo a la cabeza con una mano y se apoyan mutuamente
en el suelo cerca de la cintura. Lentamente levante la pierna hasta los dedos
del pie apuntando hacia delante. Mantenga esta posición durante 10 segundos,
luego baja lentamente la pierna de atrás a la posición inicial. Descanse un
minuto a la vez.
En cuanto a su lado contra lado y repita el ejercicio con la otra pierna, al
menos por 10 veces.
Mano.
.7) Tire de cada dedo por separado, agarrar y abrazar uno a la vez.
8) Frotar los dedos de la mano de la base hacia la punta
9) Masaje el área entre los dedos pulgar e índice, la palma y la base del
pulgar.
10) Pinch y apriete la base del pulgar y las áreas sensibles.
11) Estiramiento de los dedos de una mano y empuje de vuelta de lo posible, uno
a la vez, a partir del pulgar.
12) Apriete el puño y abierto, estirar los dedos.
13) Coloque la mano abierta sobre la mesa
Hombro
1) Ejercicios de los viajeros. En posición prona, realice un movimiento de
péndulo, tratando de salir de la extremidad hacia abajo, girando las puertas y
retroposizione, ab-aducción. 5 minutos.
2) Circondurre cada brazo, con hacia abajo y adelante, como si nadara, con el
húmero en rotación interna y el codo extendido, luego regresar, no con
violencia, la posición inicial. N º 3 series de 15 repeticiones cada uno, el
espaciamiento de 1 minuto de reposo entre cada serie. (Número de serie de
repeticiones y tiempo de descanso, todos los ejercicios valen x a seguir).
3) Repetir el ejercicio anterior, esta vez levantando los hombros, como si a
temblar.
4) Por último, levanta los brazos en un suplente, de alcance extendido hacia
adelante y hacia atrás.
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