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| La preparazione invernale si può
dividere in due periodi il primo a corpo libero, in cui non si userà la
bici (quindi uguale per entrambe le discipline)
Il primo periodo partirà dal mese di novembre , il mese di dicembre nel caso in cui si finisce tardi la stagione. In questo periodo alleneremo tutti i muscoli lasciati meno impegnati durante l’anno, diminuendo il carico di lavoro sulle gambe In questo periodo basterà partecipare a sport di squadra e almeno una volta (meglio 3) alla settimana fare esercizi a corpo libero e dello stretching nel secondo periodo ( i mesi successivi ) si inizierà un lavoro di adattamento e potenziamento graduale della muscolatura con un lavoro diviso tra palestra e bici i carichi di lavoro dovranno aumentare gradualmente seduta dopo seduta e cosa molto importante non lavorare con pesi elevati ma al 70 - 75 % del massimali, mi spiego in modo più chiaro con il peso che state usando dovete arrivare fino alla penultima ripetizione senza sentire sforzo muscolare ,mentre nelle ultime sentirete i muscoli indolenziti.
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seconda fase questo periodo è di due mesi, dicembre e gennaio. il lavoro è schematizzato nelle tabelle in cui troviamo la suddivisone del lavoro per giorni e per tipo di lavoro potenziamento : corsa che ci servirà per preparare la muscolatura , il ritmo sarà lento muscolatura : nella tabella sono inserite il numero di serie e di ripetizioni per ogni gruppo muscolare per controllare gli esercizi andare alla preparazione in palestra rulli : alla fine si pedalerà sui rulli o se possibile su strada ma sempre tenendo una pedalata agile (attorno alle 100 - 110 pedalate al minuto ) in modo da sciogliere le gambe bicicletta : le uscite in bici devono essere sempre fatte in agilità e nel primo periodo su percorso pianeggiante , solo dopo la terza settimana potremo iniziare a con un percorso ondulato. chi utilizza la mtb deve effettuare le sue uscite su strada (se possibile con copertoncini ) e riservare la domenica alle uscite in fuoristrada sempre in agilità e seguendo la tabella
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