Cercate di portare il busto in alto quanto possibile,  senza sforzi eccessivi, restate finchè potete in questa  posizione, cercando di non scaricare il peso sulle braccia.

 Quando non riuscirete più a mantenere questa posizione
rilassatevi dalla tensione e dallo sforzo accumulato, 
abbandonate il peso sulle mani e portate il busto più in alto
possibile facendo forza con le braccia.

 Da questa posizione portante la testa indietro sollevando
il mento, in questo modo porterete l'energia dalla spina 
dorsale al cervello. Respirate lentamente e cercate di 
mantenere questa asana dai 30 secondi a 1 minuto secondo
l'esperienza acquisita.

 Dopodichè tornate lentamente nella posizione di partenza
e restateci per la stessa durate di tempo dell'esercizio.

   Suggerimenti :  Per una corretta esecuzione non si dovrebbe staccare l'ombelico dal suolo.

    Benefici :   Fortifica i muscoli dorsali, rilassa la spina dorsale e riposa il cervello.Esercita una benefica pressione sugli organi viscerali.