Sedetevi a gambe incrociate e col busto eretto. Il collo naturalmente teso ma non rigido e la testa diritta. 

 Le mani vanno portate sulle gambe (come in figura) col polso che poggia sul ginocchio e le palme rivolte in alto, col pollice e l'indice chiuso a forma di Om.

 Se volete potete chiudere gli occhi, aiuta la meditazione. Il respiro deve essere ritmico e regolare.
 
   Suggerimenti:  Le posizioni semplici, come questa, sono le migliori per iniziare la fase di meditazione, sopratutto per i principianti.

   Benefici:  Aiuta ad abituarsi a una postura corretta della spina dorsale.