Girare lateralmente il piede destro mantenendo la gamba sinistra allungata cercando di non piegare il  ginocchio. Espirando piegate il busto lateralmente a destra e afferrate con la mano destra  la caviglia o il polpaccio. Il braccio sinistro va teso in alto con il palmo della mano rivolto verso il basso, le gambe tese e lo sguardo verso la punta delle dita della mano sinistra. 

Risollevare il busto inspirando e riportate le braccia in linea con le spalle, ruotare il piede destro riportando entrambi i piedi dritti davanti a voi e ripetere l'asana dall'altro lato. 

   Suggerimenti: Tenere questa posizione da mezzo minuto a un minuto respirando profondamente, cercando ad ogni inspirazione di scendere sempre di più' con la mano destra fino se possibile a raggiungere il pavimento. 

   Benefici: Rinforza i muscoli delle gambe e della schiena, scioglie i fianchi e le caviglie togliendo rigidità.