RISCALDAMENTO INIZIO ALLENAMENTO (Durata 30'-40')

• 5' corsa lenta in tutte le direzioni e con tipi di andatura diversa
• 4x40mt corsa con circonduzione di braccia
• 2x40mt corsa balzata
• 2x40mt corsa ginocchia alte
• 2x40mt corsa calciata normale
• 2x40mt corsa calciata laterale
• 2x40mt corsa laterale flottando dx
• 2x40mt corsa laterale flottando sx
• 4x40mt corsa a scatti al fischio dell'allenatore
• 2x40mt corsa cambi di direzione
• 5' stretching
• 5' ginnastica generale e  mobilità articolare
• Passaggi su due file con cambio di posione dopo passaggio
• Riscaldamento portiere